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缺了它能“要命”,这些救命菜,现在就要开始多吃!

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来源:中国学习网

如果它丢失了,它可能是“死亡”。这些拯救生命的菜肴现在开始吃得更多了!

总是感觉疲倦,四肢无力,经常头晕,恶心,那你一定要注意!

因为你的身体缺少这个重要元素,它是 - 钾!

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钾缺乏症表现

1

容易累吗

成年人含有150克钾,维持神经和肌肉的正常功能。因此,如果身体缺钾,细胞的能量就会不足,往往会感到疲倦和虚弱,能量会减少。更严重的是,会出现抑郁和幻觉等精神障碍。

2

便秘

众所周知,食物过少,内分泌失调可能导致便秘,而钾缺乏也是便秘的原因之一。因为人体缺钾会导致身体衰退,消化系统功能减弱,也可能引起腹胀和腹部麻痹。

3

感到晕眩

钾是人体水和盐代谢中的重要电解质。缺钾会导致电解质紊乱,导致头晕,全身无力甚至恶心呕吐。钾水平的急剧下降也会减慢心率,让人晕倒,值得我们关注。

4

手脚容易抽筋

当谈到腿部疼痛和痉挛时,每个人都认为它是由缺钙引起的,但事实上,缺钾也会导致这些情况。由于钾在平滑肌收缩中起重要作用,因此体内钾缺乏会导致肌肉收缩甚至瘫痪。

5

耳鸣

神经系统的健康与钾不可分割。如果身体缺钾,可能会引起神经性耳鸣,神经可能会出现麻木和刺痛感。

6

高血压

一般情况下,缺钾不会直接引起高血压,但饮食中高钠和低钾会促进高血压的发生。因为钾可以帮助血管放松,而钾缺乏导致血管收缩,从而升高血压。高血压患者需要特别注意补充钾。

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最富含钾的食物

这些拯救生命的菜肴现在开始吃得更多了!

1

海藻

海藻是一种蔬菜中钾含量高的钾。每100克海藻含有1796毫克钾,这是最好的补钾蔬菜。而海藻还含有丰富的蛋白质,碘和多种维生素,脂肪含量也很低,提高免疫力。吃海藻缺乏钾是你最好的选择。

2

蘑菇

被称为“山珍”的蘑菇矿物质含有丰富的矿物质,特别是富含钾。在所有食物中,白蘑菇含钾量最高,每100克含有3106毫克钾,而蘑菇和鲜蘑菇的钾含量分别为1155毫克和312毫克,远远超出我们通常用于补充的香蕉。钾。

3

菠菜

菠菜含有人体所需的各种营养素,富含钾。每100克菠菜含有约502毫克的钾。多吃菠菜不仅可以保持体力,还可以减缓脂肪的消化,延长饱腹感,并具有减肥的功效。

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4

海带

钾含有每100克海藻约1503毫克,是钠含量的22倍。此外,海带还可以保护头发,提高免疫力,消除乳腺增生,对儿童,妇女和老年人有重要的保健作用。

5

豆类的钾补充作用是各种食物的上游,无论是大豆,黑豆还是豇豆,钾含量超过1000毫克/100克。此外,豆类食品还具有抗衰老,减肥,美容和美容的功效,特别适合女性食用。

“每天需要三元钱,需要多年吃药”的民间俚语也解释了豆类的好处。

6

马铃薯

所有马铃薯都是钾的极好来源,所以如果你想补充钾,你可以尝试用马铃薯,甘薯,芋头和其他马铃薯食品代替主食。只要将大米改为与马铃薯相同的淀粉含量,钾的摄入量就可以增加十倍。这种方法可以解决饮食中钾含量较低的问题。

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7

原酸奶

纯酸奶含有约350毫克的钾,占我们日常需要量的10%以上。低脂牛奶,全脂牛奶和其他乳制品的钾含量低于酸奶。此外,酸奶还可以增强人们消化和发挥人体健康作用的能力。

8

坚果

少量坚果非常适合作为零食,它可以起到皮肤,大脑和抗衰老的作用。事实上,坚果中的钾含量也相当可观。每100克枸杞子的钾含量为1,244毫克,超过人体每日需要量的一半。松子和西瓜种子的钾含量也超过1000毫克/100克。

9

香蕉

香蕉是一种含钾量高的着名水果。正常大小的香蕉含有约330毫克的钾,因此专家建议在跑步,游泳等后吃香蕉以补充钾。失利。

每天吃1-2个香蕉是合适的,一般不超过三个。在寒冷的冬天,你可以尝试加热香蕉并吃掉它。虽然会有少量营养素流失,但它可以保护牙齿和胃。

钾缺乏是一个大问题,但在缺钾的情况下没有恐慌。记住这9种补钾食品,并在饮食中适当调整,可以大大改善健康状况

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钾含量

香蕉

海藻

酸奶

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